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瑜伽女神式，Utkata Konasana。为什么我们都应该练习这个动作？这个动作有助于增强你下半身的肌肉，尤其是大腿、髋部和臀肌。这有助于改善平衡和稳定性，降低受伤的风险。这也是一个很好的增加髋部和腹股沟灵活性的姿势。 这个动作结合了：负重+力量构建和开髋 从山式开始，（站直，大脚趾相触，脚跟微微分开，双手放在身体两侧，掌心向前)。 左腿后撤一大步，脚跟向垫子中心转动，直到面对垫子的长边。双脚平行。 脚趾向外45度，弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。沿着你的第二个脚趾移动你的膝盖，避免你的膝盖向内凹陷或向外弯曲。 向后向下拉肩胛骨，抬起胸部，收拢尾骨。双臂伸直举过头顶，掌心相对(就像你想和自己击
瑜伽女神式，Utkata Konasana。为什么我们都应该练习这个动作？这个动作有助于增强你下半身的肌肉，尤其是大腿、髋部和臀肌。这有助于改善平衡和稳定性，降低受伤的风险。这也是一个很好的增加髋部和腹股沟灵活性的姿势。
这个动作结合了：负重+力量构建和开髋
从山式开始，（站直，大脚趾相触，脚跟微微分开，双手放在身体两侧，掌心向前)。
左腿后撤一大步，脚跟向垫子中心转动，直到面对垫子的长边。双脚平行。
脚趾向外45度，弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。沿着你的第二个脚趾移动你的膝盖，避免你的膝盖向内凹陷或向外弯曲。
向后向下拉肩胛骨，抬起胸部，收拢尾骨。双臂伸直举过头顶，掌心相对(就像你想和自己击掌)。保持这个姿势30-60秒
以下是我喜欢添加的一些版本，分享给大家：
站立，双脚大约比髋略宽，彼此平行。脚趾向外指向远离对方的方向，呼气，膝盖弯曲成深蹲姿势。双手胸前合十，一定要保持背部挺直，挺胸。吸气，伸直双腿，双臂上举。动态练习5-10组。
女神式准备，双手胸前合十，随着呼吸伸直右腿，向左摇摆，再伸直左腿向右摇摆，动态练习5-10组。
女神式准备，吸气抬起左脚跟，脚尖点地，呼气，落回，然后换右脚，练习5-10组。
女神式准备，双手胸前合十，吸气，向左扭转上半身，胸腔展开，呼气，向右扭转，保持髋部中正，让扭转大部分来自胸腔。
女神式准备，将一只手臂向天空举起并向一侧侧弯，保持手臂伸直，并尽可能伸展，同时保持平衡。另一只手臂放在同侧大腿上，呼气，回正，换另一侧，练习5-10组。
女神式准备，双手相扣翻转掌心向上，伸直举过头顶，呼气，拱背向前，双手顺势放下与胸部同高，吸气再伸直，动态练习5-10组。
女神式准备，双手放在大腿靠近膝盖的位置，扭转向左，让右肩去找左大腿，看左后方，然后再扭转向右，让左肩去找右大腿，看右后方，动态练习5-10组。
站立，双脚大约比髋略宽，彼此平行。脚趾向外指向远离对方的方向，呼气，膝盖弯曲成深蹲姿势。双手手背合拢向下十，吸气，伸直双腿，翻转双手掌根相靠，手指打开呈莲花状，然后再下蹲。动态练习5-10组。
这个体式是双脚向外的宽站姿，但是很多人倾向于让膝盖向内塌陷，这会拉伤膝盖和髋部。
另一个错误是没有锻炼核心肌肉。女神式是增强核心力量的好方法，但是你需要积极地锻炼那些肌肉来获得这个体式的全部好处。
最后，匆忙完成体式是许多初学者都会犯的错误。花点时间，关注正确的姿势和排列，最大限度地利用这个体式，防止受伤。通过意识到这些常见的错误并练习正念，可以提高女神式练习并收获它的许多好处。
